Si vous êtes comme la plupart des gens, vous aimez probablement voyager. Et, bien sûr, vous voulez rester en bonne santé pendant vos déplacements. Après tout, rien ne gâche mieux des vacances que d’être malade. Alors, comment pouvez-vous vous assurer de rester en bonne santé pendant votre voyage ?
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Voici quelques conseils:
1. Mangez des aliments sains. Fruits et légumes frais, viandes maigres et produits laitiers, grains entiers – ce sont tous de bons choix. Évitez les aliments transformés et les collations sucrées.
2. Restez hydraté. Bois beaucoup d’eau tout au long de la journée. Limitez les boissons sucrées et l’alcool. Et buvez des tisanes et des infusions pour garder votre corps correctement hydraté.
3. Faites de l’exercice. La marche est un excellent exercice, surtout si vous explorez de nouveaux endroits à pied. Et si vous restez au même endroit pendant un certain temps, profitez des gymnases locaux ou allez courir à l’extérieur.
Les bons aliments à manger en voyage.
Fruits et légumes frais.
Les fruits et légumes regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants essentiels à une bonne santé. Ils sont également une bonne source de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à favoriser la régularité des selles. Lorsque vous achetez des produits frais, recherchez des articles de saison et cultivés localement pour obtenir la meilleure saveur et la meilleure nutrition.
Sous-section 1.2 Produits laitiers et viandes maigres.
Les produits laitiers et les viandes maigres sont d’excellentes sources de protéines, essentielles à la croissance et à la réparation musculaire. Ils contiennent également d’autres nutriments comme le fer, le zinc et la vitamine B12 qui sont importants pour maintenir les niveaux d’énergie et prévenir la fatigue. Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras pour limiter votre consommation de graisses saturées et optez pour des coupes de viande maigres pour éviter les excès de calories provenant des graisses.
Sous-section 1.3 Céréales et féculents.
Les céréales et les féculents comme le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre sont riches en glucides complexes, qui fournissent une énergie de longue durée. Ils contiennent également des vitamines, des minéraux et des fibres qui favorisent la santé digestive. Lorsque vous choisissez des céréales ou des féculents, recherchez ceux qui sont à grains entiers ou riches en fibres pour en tirer le meilleur parti.
Sous-section 1:4 Graisses saines.
Les graisses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines, les avocats et le poisson sont une partie importante d’une alimentation saine. Ils fournissent les acides gras essentiels dont le corps a besoin pour la croissance et le développement des cellules. Ils aident également à absorber les vitamines liposolubles telles que A, D, E et K. Choisissez des graisses saines avec modération pour éviter d’en consommer trop de calories.
L’importance de l’hydratation.
Boire beaucoup d’eau.
Il est important de boire beaucoup d’eau en voyage, surtout si vous allez être actif. La quantité recommandée est de huit verres par jour, mais vous pourriez avoir besoin de plus selon votre niveau d’activité et le climat. Emportez une bouteille d’eau avec vous afin de pouvoir rester hydraté tout au long de la journée.
Sous-section 2.2 Limiter les boissons sucrées et les boissons alcoolisées.
Les boissons sucrées et les boissons alcoolisées peuvent vous déshydrater, il est donc préférable d’en limiter la consommation en voyage. Si vous buvez de l’alcool, assurez-vous également de boire beaucoup d’eau. Les tisanes et les infusions sont également bonnes pour rester hydraté.
Sous-section 2.3 Buvez des tisanes et des infusions.
Les tisanes et les infusions sont un excellent moyen de rester hydraté en voyage. Ils regorgent également d’antioxydants et d’autres bienfaits pour la santé. Certaines bonnes options incluent le thé au gingembre, le thé à la camomille et le thé à la lavande.
Exercice physique en voyage.
Marche et vélo.
La marche et le vélo sont deux des meilleurs moyens de rester physiquement actif en voyage. Ils sont gratuits, pratiques et ne nécessitent aucun équipement. La marche est un excellent moyen d’explorer de nouveaux endroits, et le vélo est un excellent moyen de se déplacer rapidement et de voir davantage la campagne.
Sous-section 3.2 Faites de la musculation et des exercices cardio.
Les exercices de musculation et de cardio sont importants pour maintenir votre santé globale, même lorsque vous n’êtes pas chez vous. Si vous séjournez dans un hôtel, la plupart ont des salles de sport que vous pouvez utiliser moyennant un petit supplément. Ou, vous pouvez apporter une bande de résistance ou un ensemble d’haltères à utiliser dans votre chambre. Il existe également de nombreux exercices de poids corporel que vous pouvez faire sans aucun équipement.
Sous-section 3.3 Faites des étirements.
Les étirements sont une partie importante de toute routine d’activité physique, mais ils sont souvent négligés. Les étirements aident à améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, ce qui peut aider à prévenir les blessures. C’est aussi un excellent moyen de détendre vos muscles après un entraînement intense.
Conclusion
Pour rester en bonne santé en voyage, il est important de manger les bons aliments, de boire beaucoup de liquides et de faire de l’exercice. Les fruits et légumes frais, les produits laitiers et les viandes maigres, les céréales et les féculents et les graisses saines sont tous de bons choix pour les repas de voyage. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, limitez les boissons sucrées et les boissons alcoolisées et buvez des tisanes ou des infusions pour des bienfaits supplémentaires pour la santé. La marche et le vélo sont d’excellents moyens de faire de l’exercice tout en faisant du tourisme, et faire de la musculation ou des exercices cardio dans la salle de sport de l’hôtel peut vous aider à rester en forme. Enfin, n’oubliez pas de faire quelques étirements avant le coucher pour éviter les raideurs et les courbatures.
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